پلانک چیست ؟ 17 حرکت کاربردی پلانک به همراه فیلم و عکس

سطح: مبتدی. تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات. روی زمین دراز بکشید و آرنج های خود را زیر شانه های خود قرار دهید، دست ها را صاف روی زمین قرار دهید و قسمت مرکزی بدن را درگیر کنید.

چت واتساپ
8 عادت برای بالا بردن سطح انرژی روانی و داشتن انرژی بی نهایت

با ایجاد تغییرات اساسی در عادت در نحوه غذا خوردن، ورزش، مدیریت استرس و مراقبت از سلامت کلی خود، می‌توانید انرژی تقریبا بی حد و حصری را آزاد کنید تا برای هر چیزی که می خواهید به دست آورید ...

چت واتساپ
حرکت پلانک چیست؟ آموزش پلانک + انواع پلانک |علم ورزش

ابتدا به شکم صاف روی زمین دراز بکشید، بدن از سر تا انگشتان راست باشد. ... راست کامل کنید و با پای چپ حرکت را ادامه دهید و بلافاصله تمرین شماره 4 را شروع کنید. ... های گروه b است که برای افزایش انرژی و ...

چت واتساپ
یوگا و مدیتیشن چطور باعث سلامت جسمی و ذهنی می‌شوند؟ + ۱۱ حقیقت جالب ...

روی سطح صاف دراز بکشید. دست و پاها را آرام دراز کرده و از بدن دور کنید و روی زمین قرار دهید. کف دست‌ها رو به بالا باشد. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و فقط نفس عمیق بکشید.

چت واتساپ
دراز نشست | نحوه انجام صحیح و اصولی تصویری

دست ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید. بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و هنگامی که در وضعیت عمودی قرار گرفتید مجددا دراز بکشید و تمرین را تکرار کنید. نکات مهم در انجام این تمرین

چت واتساپ
خوش فرم کردن عضلات سینه با ورزش| آکادمی محمد زمانی

چگونه روی نیمکت صاف، دراز بکشید و کف پاهایتان را کامل و صاف روی زمین بگذارید طوریکه مچ پا زیر زانوها قرار گیرد. سرشانه خود را پایین بکشید و بدون اینکه باسن یا شانه های خود را از روی نیمکت بلند کنید، کمرتان را کمی قوس دهید.

چت واتساپ
دانلود PDF ️‍♀️

روی نیمکت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. ... نیمکت دستگاه بنشینید و پاهایتان را بر روی پدال‌های مخصوص قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و دسته را با دست‌هایی که به هم نزدیک هستند بگیرید ...

چت واتساپ
5 برنامه تمرینی ساده برای استقامت عضلانی

برای شروع صاف به پشت بخوابید، پاها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. دستان خود را در زیر گردن قرار دهید و آرنج ها به طرفین باشد. عضلات معده خود را جمع کرده و تنه خود را بالا بیاورید.

چت واتساپ
دیسک کمر چیست؛ انواع، علائم، روش‌های پیشگیری، تشخیص و درمان آن

به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید و بازوهایتان را در کنار خود قرار دهید. چانه‌تان را به داخل و به سمت قفسه‌ی سینه جمع کنید تا کشش را احساس کنید و این کشش را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.

چت واتساپ
فیزیوتراپی زانو: مزایا، نحوه انجام و تمرینات ورزشی

روی کمر روی زمین دراز بکشید. یک زانو را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید. با صاف نگه داشتن پای دیگر، آن را تا ارتفاع زانوی مقابل بالا بیاورید. 10 تا 15 بار برای سه ست تکرار کنید. تمرین ...

چت واتساپ
ورزش فیتنس در خانه و باشگاه + 36 مورد از حرکات فیتنس با تصویر

به پهلو دراز بکشید، پاها را دراز کنید. پای بالایی خود را 45 درجه بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید. 5 بار این حرکت را با پا به سمت سقف انجام دهید. در طرف دیگر تکرار کنید. 4. راه پیمایی Glute Bridg

چت واتساپ
تکنیک‌های ساده برای باز کردن چاکراها: از مدیتیشن تا یوگا

به صورت صاف دراز بکشید و بر روی نفس‌های خود تمرکز کنید و اجازه دهید ذهنتان شفاف شود. نور سفید یا بنفش را تجسم کنید که دور سرتان می‌پیچد (Lalwani et al., 2018).

چت واتساپ
9 تمرین ورزشی ساده و آسان مخصوص زمان های بی حوصلگی

1) روی یک سطح مناسب، روی شکم دراز بکشید و دست ها را به سمت جلو بکشید. پاها باید صاف و کمی باز باشند. 2) دست راست و پای چپ را بالا بیاورید.

چت واتساپ
جمع‌آوری فلرها؛ راهکاری برای بهینه‌سازی مصرف انرژی در کشور

جمع‌آوری فلرها یکی از مهم‌ترین اقدامات در بهینه‌سازی مصرف انرژی و کاهش آلودگی‌های زیست‌محیطی است. این مشعل‌ها که در فرایندهای صنعتی مختلف استفاده می‌شوند، علاوه‌بر هدر رفتن منابع ارزشمند گازی، موجب تولید گازهای ...

چت واتساپ
بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه

بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه بدون استفاده از ابزار ورزشی برای سطح مبتدی و پیشرفته توصیه می‌شود. تن‌ ورز یک رژیم اصولی به همراه برنامه تمرینی بدنسازی در کاهش وزن و چربی سوزی را پیشنهاد می‌کند.

چت واتساپ
چگونه در یک سازمان داده‌ها را جمع آوری کنیم؟(نحوه جمع آوری داده‌ها)

محققان شرایط را کنترل می‌کنند و داده‌ها را جمع‌آوری می‌کنند تا در مورد روابط علت و معلولی نتیجه‌گیری کنند. 5. ... · به شما این امکان را می‌دهد نظریه‌های دقیقی را توسعه دهید. ...

چت واتساپ
برنامه بدنسازی شکم و پهلو | 37 تمرین برای سیکس پک سریع شکم

۱- به پشت دراز بکشید و پاها را جمع کنید و برای تعادل بدن‌ خود را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌های خود را ضربدری روی سینه یا پشت گوش‌ها قرار دهید.

چت واتساپ
اصول صحیح و تمرین برای صاف ایستادن در منزل و محل کار

برای انجام چانه دراز کشیده، روی زمین به پشت دراز بکشید. بازوهای خود را در پهلوی خود قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید تا پاهایتان صاف روی زمین باشد.

چت واتساپ
کندالینی یوگا چگونه انجام میشود و چه مزایایی دارد؟

به پشت دراز بکشید و زانوها را جمع کرده و سمت قفسه سینه بیاورید. بازوها را دور زانو حلقه بزنید و صورت را بین زانوها قرار دهید. ۷. حرکت شتر: روی ساق پا بشینید و پاها را به پهنای عرض باسن باز کنید ...

چت واتساپ
زیرشکم پا صاف تناوبی + ویدیو و تصاویر آموزشی

برای شروع حرکت زیرشکم پا صاف تناوبی, به صورت طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاها را کاملا صاف روی زمین بگذارید. دست ها را به صورت صاف کنار بدن و روی زمین قرار دهید.

چت واتساپ
چطور یک روز سالم و پر انرژی داشته باشیم؟ | مجله داروکده

چطور یک روز سالم و پر انرژی داشته باشیم؟ همه دوست داریم روز های خود را با انرزی تر و شاداب تر بگذرونیم. در این مقاله از مجله داروکده چند راه کار برای شروع کردن یک روز پر انرژی معرفی می کنیم.

چت واتساپ
پرس سینه دمبل میز تخت | آموزش اجرا حرکت بدنسازی بصورت صحیح

اما آیا شما آن را به درستی انجام می دهید؟ در اینجا اشتباهات رایجی که افراد مرتکب می شوند و نحوه رفع آنها برای تاثیر بیشتر جمع اوری شده است. نحوه اجرا صحیح حرکت پرس سینه دمبل با میز تخت

چت واتساپ
تمرینات تنفسی پرانایاما برای شفا و افزایش آگاهی

این اطلاعات از حیواناتی که در جنگل زندگی می کنند جمع آوری شده است. ... روی زمین صاف دراز بکشید ، یک دست را روی ناف خود قرار دهید. ... آنها می توانند انرژی و نشاط را برای هر اتم و سلول بازگرداند و ...

چت واتساپ
حرکات اصلاحی کمر+12 تمرین؛ از تمرینات کششی تا حرکت گاو گربه

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف روی زمین بگذارید مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید به کمک دست‌ها یا یک کش ورزشی، ران چپ را به سمت قفسه سینه بکشید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید

چت واتساپ
اسم حرکات بدنسازی با عکس pdf + نحوه اجرای هر حرکت

در ابتدا، بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دستانی که به اندازه عرض شانه باز هستند بگیرید. هالتر باید مستقیماً بالای سینه شما باشد، بازوهای شما باید کاملاً صاف و موازی با زمین باشند.

چت واتساپ
آموزش جامع تمام حرکات بدنسازی در خانه بدون تجهیزات

1. به پشت دراز بکشید و پاها را به حالت عمود قرار دهید. 2. با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را به سمت پاها بلند کنید. 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید. نکات کلیدی:

چت واتساپ
12 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات زانو

برای اجرای این تمرین هم ابتدا به پشت دراز بکشید و هر دو پا را روی زمین دراز کنید. ... زانوهای خود قرار دهید. اکنون پاها را جمع کنید تا به این جسمی که بین پاهایتان است فشار وارد کنید. ... روی زمین ...

چت واتساپ
بهترین ورزش برای دیسک کمر | دکتر یزدان پناهی

به پشت دراز بکشید زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید و دستان خود را دور زانوها بپیچید. سر خود را مستقیماً از روی زمین بلند کنید تا جایی که یک کشش در قسمت میانی و پایین کمر وجود داشته باشد.

چت واتساپ
جمع آوری اطلاعات درباره آتشفشان ها؛ فواید و ضررهای آتشفشان ها

لازمه تحقیق و جمع آوری اطلاعات درباره آتفشان‌ها آگاهی از اصطلاحات و مفاهیم اولیه این علم از علوم زمین شناسی است. ... توسعه ی گردشگری ... لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با جمع آوری ...

چت واتساپ
بیداری انرژی درونی: یوگای کوندالینی و سفری به سوی خودشناسی

روی زمین بنشینید و پای راست را به سمت داخل بدن جمع کنید. پای چپ را صاف نگه دارید و با دست چپ انگشت شست پای چپ را بگیرید. ... از صداها و کلمات مقدس است که تکرار آن‌ها می‌تواند ارتعاشات ذهنی و انرژی ...

چت واتساپ
آسان ترین ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو

روی سطح صاف دراز بکشید و دست‌ها را زیر باسن خود به گونه‌ای قرار دهید که کف دست روی زمین باشد. پاهایتان را کمی از کف زمین بلند کنید و عضلات هسته‌ی مرکزی بدن را منقبض نمایید.

چت واتساپ
گودی کمر چیست؟ علائم و علت ابتلا + 8 راه درمان موثر

برای انجام این حرکت باید بر روی زمین دراز بکشید و دست ها و پاهایتان را کاملا صاف قرار دهید. شکم خود را منقبض کرده و کمر را مقداری سست کنید و بدون اینکه ستون فقرات خود را حرکت دهید، کمر را به سمت ...

چت واتساپ
اجرای صحیح حرکت دراز نشست، فواید و انواع آن | آلبا اسپرت

هنگام انجام حرکت گردن خود را صاف و در راستای ستون فقرات نگه‌دارید تا از آسیب جلوگیری کنید. عضلات میان‌تنه را درگیر کنید. بدین منظور، نفس عمیقی بکشید و نافتان را به سمت ستون فقرات جمع کنید.

چت واتساپ
آشنایی با 5 نوع ورزش دراز و نشست برای تناسب اندام

اما با انجام انواع مختلف دراز و نشست، دیگر از برنامه ی ورزشی شکمی خود خسته نخواهید شد… 1- دراز و نشست با وزنه سعی کنید برای تقویت بیشتر شکم، دراز و نشست معمولی را همراه با یک وزنه انجام دهید.

چت واتساپ
آموزش تمرینات شکمی در خانه بدون تجهیزات | فیت کلاب

برای کمک به شما، 8 تمرین عالی برای شکم در خانه را برای شما جمع آوری کرده ایم تا به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. ... به پشت دراز بکشید و بازوها را در کناره‌ها و کف دست‌ها را صاف روی زمین قرار دهید ...

چت واتساپ
ورزش برای لاغری شکم با موثرترین روش‌ها | (18 روش عالی)

روی زمین به پشت دراز بکشید و کف پاهای خود را روی دیوار قرار دهید. زانوها باید با زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند. سپس باسن را از زمین بلند کنید تا بین شانه‌ها و زانو یک خط مستقیم ایجاد شود.

چت واتساپ
پر انرژی بودن را در خود تقویت کنید | فعالیت هایی که انرژی شما را کاهش ...

بخش زیادی از پر انرژی بودن به عملکرد ما در طول روز بستگی دارد. این که در طول روز چه کارهایی را انجام دهید و یا از انجام چه کارهایی خودداری کنید تا کل روز را با انرژی باشید؛ به شما مربوط می‌شود.

چت واتساپ

بیشتر

تماس

برای هرگونه سوال یا پشتیبانی، لطفا با ما تماس بگیرید. ما اینجا هستیم تا به شما در رفع تمام نیازهای ذخیره انرژی فتوولتائیک شما کمک کنیم. تیم اختصاصی ما آماده ارائه بهترین راه حل ها و خدمات برای اطمینان از رضایت شماست.

آدرس ما

یک دفتر در ایران وجود دارد

به ما ایمیل بزنید

با ما تماس بگیرید

در حال بارگیری
پیام شما ارسال شد متشکرم

سوالات متداول